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Apple Watchの睡眠ステージトラッキング機能は、睡眠の現状を把握するのに役立つかもしれません。watchOS 9以降、Apple Watchは睡眠ステージを追跡できるようになりました。つまり、深い睡眠やレム睡眠が十分に取れていないか、夜中に頻繁に目が覚めていないかなどを把握できるのです。不眠症や睡眠時無呼吸症候群をお持ちの方は、この情報が非常に役立つかもしれません。

Apple Watch の高度な睡眠段階追跡機能の使用方法については、以下をお読みください。

Apple Watchで睡眠段階を追跡する方法

目次：

1. 睡眠追跡を有効にする
2. 寝る
3. 睡眠追跡データを見つける

睡眠トラッキングを有効にする方法

睡眠追跡を有効にするには、まず睡眠スケジュールを設定する必要があります。

iPhoneで時計を開き、 「変更」をタップして、 睡眠スケジュールが正しく設定されていることを確認してください。まだ設定していない場合は、「 オンにする」をタップしてください。ヘルスケアアプリで「睡眠スケジュールを編集」をタップして 、次のステップに進んでください。

ここから、  「睡眠に重点を置くためのスケジュールを使用」をオンにできます。これにより、就寝時間中に着信やメッセージが自動的に無音になります。

iPhoneで「就寝時間を追跡」をオンにすると 、iPhoneを使用している場合、就寝中か夜中に起きているかを記録できます。Apple Watchを装着せずに夜を過ごす場合は、バックアップとしてこの機能を有効にしておくと便利です。

睡眠リマインダーは、夜遅くなってまだ寝ていない場合に通知してくれます。私はスケジュールがかなり一定なので、しばらくしてからこの機能をオフにしました。学生の方や、夜遅くに時間を忘れてしまうことが多い方は、この機能が役立つかもしれません。

Sleep Results は朝に通知を送信し、目標を達成しているか、達成していないかを知らせます。

Apple Watch アプリで「睡眠を管理」をタップする か、  Watchアプリを開いて「睡眠」 をタップします 。

「このWatchを睡眠に使う」をタップして 有効にします。  「Apple Watchで睡眠を記録」が有効になっていることを確認してください。

充電リマインダーを有効にすると 、就寝時間が近づき、Apple Watchのバッテリー残量が少なくなった場合に通知が届きます。私の場合、一晩の睡眠トラッキングでApple Watchのバッテリーが約20%消費されることがわかりました。

寝る

Apple Watch の睡眠追跡で最も重要なステップは、ぐっすり眠ることです。

快適なバンドを夜間着用するようにしてください。妻は、私の愛用バンドであるSpeidel Twist-O-Flexは締め付けがきついという理由で着用を禁止しています。Sportバンド（またはCult of Mac Storeで販売されているナイロンバンド）で十分です。ミラネーゼループは夜間着用したことがなく、今後も着用するつもりはありません。

Apple Watchの睡眠段階追跡データを確認するには

夜明け前（または、私のスクリーンショットによると、午後の早い時間）に、睡眠データを堪能できます。

ヘルスケアアプリを開き 、 「睡眠」>「詳細な睡眠データを表示」をタップして 、睡眠段階の詳細な内訳を確認します。

D、W、M、6Mをタップして、 睡眠時間の経過に伴う変化を確認してください。その後、タブでさらに詳しい情報をご覧ください。

• 「ステージ 」タブには、各ステージに費やした時間が分単位またはパーセンテージ（下にスクロールした場合）で表示されます。
• 「量」タブでは、ベッドで過ごす時間と睡眠に費やした時間を比較します。
• 「比較」タブでは、睡眠時間と呼吸数を比較します。これは、睡眠時無呼吸症候群がある場合に重要な情報です。

「完了」をタップすると 、睡眠に戻ります。これは意識の状態ではなく、ヘルスケア アプリの睡眠セクションです。

下にスクロールするとハイライトと傾向が表示されます。「すべて表示」をタップすると詳細が表示されます。ヘルスケアアプリでは、昨晩の睡眠時間、心拍数、呼吸数、そして過去1週間の睡眠時間の概要が表示されます。

さらに下にスクロールすると、Apple のヘルスケア チームが書いた記事があり、詳細がわかります。

「睡眠ステージを理解する」では、4つの睡眠ステージについて解説しています。意識していなくても、夜中にどれほど頻繁に目が覚めているかを知ると、驚くかもしれません。Appleは「時々目が覚めるのは普通のこと」であり、目が覚めたことを忘れてしまうこともあると述べています。

「睡眠がなぜ大切なのか」では、十分な睡眠をとることで得られる多くの健康上のメリットについて解説しています。十分な睡眠が取れているかどうか、どうすればわかるでしょうか？もし朝起きた時にだるくて疲れているなら、もっと睡眠が必要です。実にシンプルです。

「ぐっすり眠るには」では、より良い睡眠をとるためのヒントをいくつか紹介しています。

• 外に出て太陽を浴びましょう。
• 睡眠後6時間以内に昼寝をするのは避けてください。
• 就寝時間が近づいたら照明を暗くしてください。
• 最も重要なのは、一貫したスケジュールを守ることです。

さらに詳しく知りたい方は、ワシントン・ポストの記事をご覧ください。どの指標に注目すべきかを解説しています。この記事はApple Watchの新しい睡眠段階トラッキング機能が発表される前に書かれたものなので、ハードウェアに関する推奨事項は鵜呑みにしないようにしましょう。