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Appleは今年の感謝祭に向けて、複雑なメッセージを送っています。一方では、Apple Watchユーザーに「Thanksgiving Day Challenge 2019」でアクティブに過ごすよう促しています。一方では、Apple TV+の新作エピソードを前日早く配信し、お腹いっぱいでソファに倒れ込み、一日中何もせずに過ごせるようにしています。

肌寒い11月のワークアウトよりもソファの方が魅力的に思えるなら、考え直した方がいい。Appleの感謝祭チャレンジに挑戦すれば、1年で最も重要なワークアウトになるかもしれない。

感謝祭チャレンジ：たった一日でこんなにも変わる

どれだけ努力しても、1 回のトレーニングでは健康状態にほとんど変化はありません。では、感謝祭の日にトレーニングをすることがなぜ重要なのでしょうか?

健康を維持するには、長く続けられる健康的な習慣を身につけることが不可欠です。多くの人は1月1日に新年の抱負を立てて、フィットネスを始めようとします。しかし、問題は、こうした目標はなかなか達成できないことです。数週間は続けられるかもしれませんが、結局は誘惑に負けてしまうのです。

実際、ひどい天候と休暇後の憂鬱を考えると、1月は新しいトレーニングを始めるには最悪の時期と言えるでしょう。一方、感謝祭は理想的な時期です。

感謝祭は健康的な習慣を始めるのに最適な時期です

ホリデーシーズンが始まると、ついつい食べ過ぎてしまう誘惑に駆られます。だからこそ、少し体を動かして余分なカロリーを消費する絶好の機会です。しかも、誰もが仕事や学校に戻るのに忙しい1月とは違い、今は時間に余裕があるはずです。

感謝祭は家族や友人と過ごす時間ですが、だからといってリビングルームでただただくつろいでいる必要はありません。一緒に散歩に出かけてみませんか？Appleが誇る七面鳥のトロフィーを獲得するには、たった3.1マイル（約4.8キロメートル）歩くだけでいいのです。

小さな変化が時間の経過とともに大きな違いを生む

健康習慣を始める秘訣は、最初からあまり野心的になりすぎないことです。Appleが今年の感謝祭に私たちに求めているのは、たった3マイル（約4.8キロメートル）のウォーキング、ランニング、または車椅子の使用だけなのは、おそらくそのためでしょう。この目標は、ほとんどの人にとって達成可能なはずです。

簡単に達成できる目標から始めることは、時間をかけて積み重ねていく成功のパターンを確立するための素晴らしい方法です。3マイルのウォーキングに出かけたり、Appleのサンクスギビングチャレンジのメダルを獲得したりすることは、何か特別なことの始まりになるかもしれません。

そこから、残りの年は毎日Moveリングを完成させるというチャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか？ 必要なのは、毎日少し歩くことだけです。

12月中、毎日リングを閉じると、アクティビティアワードがもらえます。さらに、他の新年の抱負を立てた人たちよりも一歩先を行くことができます。

感謝祭チャレンジ：七面鳥のトロフィーを獲得しよう

Appleの感謝祭チャレンジは、iPhoneのアクティビティアプリの「アワード」タブに表示されるはずです。表示されない場合は、おそらく地域が米国に設定されていないことが原因です。確認するには、 「設定」>「一般」>「言語と地域」に移動してください。（Watchアプリでも言語と地域を確認する必要がある場合があります。）

最初はメダルの灰色の輪郭が表示されます。これをタップすると、獲得に必要な詳細が表示されます。この灰色の輪郭を、カラフルで輝く3Dメダルに変えるには、Apple Watchに内蔵されているワークアウトアプリを使って、ウォーキング、ランニング、または車椅子でのワークアウトを記録する必要があります。距離は5キロメートル（3.1マイル）以上である必要があります。ご希望であれば、さらに長く走っても構いません。

Apple の Workout アプリを使いたくない場合は、HealthKit をサポートしているサードパーティ製のウォッチ アプリを使用できます。

ワークアウトを終えたら、ワークアウトデータが iPhone に同期されるまで数秒待ちます。すると、バーチャルトロフィーキャビネットにピカピカの新しい賞品が加わります。

感謝すべき理由

3マイル歩くのは、ほとんどの人にとって大したチャレンジではありません。しかし、誰もがそう幸運なわけではありません。ですから、もしあなたが幸運にも健康な脚と足を持っているなら、それは本当に感謝すべきことです。今年の感謝祭は、それを最大限に楽しんでください。