Oligur

• ハウツー

CultFitホームワークアウトも4週目、そして最終週となりました。ここまでお読みいただいた方は、おめでとうございます。（まだご覧になっていない方も、1週目から始めていただけます。）

この簡単なホームワークアウトに必要なのは、iPhoneと、自宅やオフィスにある日用品（Apple Watchをお持ちの場合はそれも）だけです。ジムの会員登録も不要です。フィットネスを始めるのに最適な方法です。1日たった10分で完了します。

あと1週間です！

これらすべてのエクササイズのやり方のデモについては、上のビデオをご覧ください。

エクササイズ図のハードコピーが必要ですか？CultFitホームワークアウト第4週プログラムを印刷可能なPDF形式でダウンロードしてください。

この無料のワークアウトアプリは

Reps & Setsは、Cult of Macのフィットネスライター、グラハム・バウアー氏が開発した無料のジムログアプリです。CultFitワークアウト中に行うエクササイズと休憩時間を教えてくれます。まずはApp StoreからReps & Sets（無料）をダウンロードしてください。次に、iPhoneでこちらのリンクにアクセスし、CultFit Week 4ワークアウトプログラムをダウンロードしてください。

注意：いくつかのエクササイズ（インバーテッドロウとディップス）については、「Reps & Sets」の図表がCultFit Home Workoutの指示と若干異なります。これは、これらのエクササイズをジムの器具を使って行う方法を示しているためです。これらのエクササイズを自宅で行う場合は、上記の指示に従ってください。

CultFit ホームワークアウトは誰のためのものですか?

このワークアウトは、運動初心者で、2017年にフィットネスの旅を始めたいと考えている大人（18歳から60歳）向けに設計されています。このワークアウトを行うために、既に体力がある必要はありません。（他のワークアウトプログラムと同様に、しばらく運動をしていない場合は、まず医師に相談して、開始しても安全かどうかを確認してください。）

どれくらい難しいですか？

CultFitは、無理なく続けられるように設計されています。各エクササイズは、ご自身の能力に合わせて調整できます。もし、エクササイズに違和感を感じたら、今はスキップしてください。また、ご自身に合った回数まで繰り返し回数を減らすこともできます。各エクササイズの後には30秒間の休憩を取り、必要に応じてさらに長く休憩しても構いません。無理のない範囲で続ければ、徐々に楽になっていきます。

どのように機能しますか?

新年のフィットネスの決意を貫きたいなら、まずは定期的なルーティン、つまり「習慣」を早いうちから確立することが重要です。毎日の習慣に無理なく組み込めるものでなければなりません。だからこそ、このワークアウトはたった10分で、自宅で行うことができます。CultFitホームワークアウトは、歯磨きのように、朝晩のルーティンに簡単に取り入れることができます。