新しいApple Watchを設定してフィットネス効果を最大限に高めましょう

新しいApple Watchを設定してフィットネス効果を最大限に高めましょう

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新しいApple Watchを設定してフィットネス効果を最大限に高めましょう

ピカピカの新しい Apple Watch Series 2 を購入し、健康維持に役立てたいと考えているなら、ここにアドバイスがあります。ウェアラブルが個人のフィットネス レベルと目標に合わせてカスタマイズされるように、少し時間をかけて設定してください。

これらの簡単で素早いセットアップのヒントは、Apple Watch のフィットネス ルーチンを最大限に活用するのに役立ちます。

編集者注:これはCult of Macの最新フィットネスハンドブックからの抜粋です。iPhoneとApple Watchを使ったフィットネスのヒントが満載のハンドブックは近日発売予定で、Cult of Macの読者限定で無料で提供されます。

ウォッチアプリアイコン新しいApple Watchの設定は簡単ですが、時間がかかります。まずは、Apple WatchとiPhoneをペアリングする必要があります。iPhoneでApple Watchアプリを開き、画面の指示に従ってください。

どちらの手首に着用すればよいですか?

Apple Watchの向き
Apple Watchの装着方法は1つではありません。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

最初の同期プロセスでは、いくつか重要な選択を行う必要があります。まず、どちらの手首に装着するかです。Apple Watchは主に左手首に装着するように設計されています。これは、操作は左手で行うため、右利きの人の方が左利きよりも多いためです。

左利きで右手首に装着する場合、Apple Watchは事実上ディスプレイを上下逆にすることになります。つまり、デジタルクラウンとサイドボタンがウォッチの左側にあるということです。これは適切な解決策ではありますが、デジタルクラウンがサイドボタンの上ではなく下に配置されているため、完璧とは程遠いものです。

フィットネスユーザーにとってもう一つ考慮すべき点は、ワークアウト中に着用するものです。例えば、ウェイトリフターやランナーは特殊な手袋を着用することが多いため、ワークアウト中に誤ってデジタルクラウンやサイドボタンに触れてしまうことがあります。時計を反対の手首に装着し、ボタンを手から離すことで、この問題を回避できます。

手袋はウォッチのボタン操作に干渉する可能性がある
手袋はApple Watchのボタン操作に干渉することがあります。
写真:ペトル・ベネシュ

嬉しいことに、手首の向きはいつでも簡単に変更できます。iPhoneのWatchアプリを開き、「一般」>「Watchの向き」でオプションを見つけてください。

必要な Apple Watch フィットネス アプリはどれですか?

次に、どのアプリをインストールするかを決めなければなりません。セットアッププロセス中に「すべてのアプリをインストールする」かどうか尋ねられますが、私のアドバイスは「インストールしない」ことです。特にiPhoneにたくさんのアプリをインストールしている場合はなおさらです。iPhoneでは便利なアプリでも、Watchでは役に立たず、ただ無駄なアプリで埋め尽くされてしまうことがよくあります。代わりに「後で」オプションを選択しましょう。そうすれば、手首の貴重なスペースを占めるに値するアプリを自分で厳選できます。

Apple Watchフィットネスアプリのインストール

ウォッチのペアリングが完了したら、カスタマイズしましょう。

新しいWatchには、ワークアウトとアクティビティという2つのフィットネスアプリがプリインストールされています。ワークアウトアプリは非常に基本的な機能で、ワークアウトの記録はできますが、それ以上の機能はありません。例えば、ワークアウトデータをウェブサイトと同期したり、進捗状況をグラフで表示したりする機能はありません。そのため、ランニングやサイクリングを頻繁に行う予定がある場合は、サードパーティ製のアプリをインストールすることをお勧めします。

Watchアプリはスタンドアロンアプリではなく、iPhoneアプリの拡張機能です。そのため、Watchにインストールしたい場合は、まずApp StoreからiPhoneにインストールする必要があります。

iPhoneにアプリをインストールしても、Watchに自動的に転送されるわけではありません。転送するには、iPhoneのWatchアプリに戻り、アプリが見つかるまで下にスクロールしてタップし、「Apple Watchにアプリを表示」スイッチをオンにしてください。

時計では、デジタル クラウンを 1 回押すとアクセスできるアプリ ランチャー画面に、インストールされているすべてのアプリが表示されます。

Apple Watchアクティビティアプリの設定

アクティビティアプリ

Apple Watchはアクティビティの記録を自動的に開始しません。まずアクティビティアプリを起動する必要があります。デジタルクラウンを1回タップしてアプリランチャーにアクセスし、アクティビティアプリの3つのリングのアイコンをタップしてください。

アクティビティアプリで右にスワイプし、「始める」をタップします。年齢、身長、体重、性別を入力するよう求められます。これらの情報はすべて、Appleがあなたの運動時の消費カロリーを推定するために使われます。また、普段の活動量も尋ねられ、それに基づいてアクティビティアプリがMoveの目標を提案します。

アクティビティアプリには3つの目標があり、それぞれアイコン上の3つのリングで表されます。目標を達成すると、そのアクティビティを表すリングが閉じます。ムーブ目標は外側の赤いリングです。これは、現在のアクティビティレベルに基づいて、あなた個人に合わせてカスタマイズされる唯一の目標で、カロリーで測定されます。迷っている場合は、最初は低めの目標を設定することをお勧めします。後から簡単すぎると感じたら、いつでも目標を上げることができます。ついていくことができずに恥ずかしそうに目標を下げるよりも、目標を上げる方がはるかにモチベーションが上がります。

他の2つの目標は、「エクササイズ」(中央の緑のリング)と「スタンド」(中央の青いリング)です。「エクササイズ」の目標は1日30分です。これを一度にすべて行う必要はありません。Appleは「エクササイズ」を「早歩きと同等以上の運動」と定義しています。そのため、家事などの日常的な活動もカウントされる可能性があります。

スタンドの目標は、1時間ごとに少なくとも数分立つことを12時間続けることです。1時間10分前に立っていない場合は、アクティビティアプリから立ち上がるよう促す通知が届きます。この通知が煩わしい場合は、iPhoneのWatchアプリで完全にオフにすることもできます。

アクティビティアプリを起動すると、毎日の進捗状況の更新と毎週の概要が届きます。概要には、Move目標の引き上げに関する提案が含まれる場合もあります。努力の成果として、メダルが贈られることもあります。これまでに獲得したメダルはすべて、iPhoneのアクティビティコンパニオンアプリのバーチャルトロフィーキャビネットでご覧いただけます。

iPhoneアクティビティアプリの実績タブで獲得したメダルをすべて確認しましょう
iPhoneのアクティビティアプリの「実績」タブで獲得したメダルをすべて確認できます。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

Apple Watchのアクティビティ共有

アクティビティアプリで友達のリングを見る
Apple Watchのアクティビティアプリで友達の指輪を見ることができます。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

watchOS 3では、Appleはアクティビティ共有を導入しました。これにより、友達に自分のアクティビティリングを見せたり、逆に友達のアクティビティリングを見せたりできるようになりました。

友達を追加するには、iPhoneのアクティビティアプリを開き、「共有」タブ(右下)をタップします。次に、プラスアイコン(+)(右上)をタップし、友達のメールアドレスを入力します。この操作を行うには、友達がwatchOS 3がインストールされたApple Watchを持っている必要があります。

誰にこの情報を共有するか、よく考えてください。個人情報なので、信頼できる人にだけ共有しましょう。また、どのようなフィードバックが自分にとってモチベーションになるかを考えてみましょう。本当に求めているのが優しい励ましなら、例えば、冗談や悪口を言いたがるような競争心の強い友人には共有しないようにしましょう。

アクティビティ共有を設定すると、Watch のアクティビティ アプリで右にスワイプするといつでも友達のリングを見ることができます。

Apple Watchのワークアウトアプリをカスタマイズする

ワークアウトアプリのアイコン

アクティビティリングの設定が完了したら、ワークアウトアプリに注目しましょう。このアプリはランナーが描かれた緑色のアイコンで表示されますが、ランニングだけでなく、サイクリング、水泳、ウォーキング、階段の昇降、エリプティカルクロストレーナー、車椅子を使ったワークアウトも記録できます。

これらのワークアウトの種類ごとに、表示をカスタマイズして、ワークアウト中に最も関心のある統計情報を表示できます。

これを行うには、iPhoneでWatchアプリを開き、「ワークアウト」までスクロールダウンして「ワークアウト表示」をタップします。ここには、 「複数メトリック」「単一メトリック」の2つのオプションがあります。複数メトリックでは、ワークアウト中にWatch画面に表示する統計情報を最大5つまで選択できます。例えば、屋外ランではデフォルトで「所要時間」「現在のペース」「心拍数」「距離」が表示されます。 「平均ペース」「アクティブカロリー」「合計カロリー」を追加することもできます。

少し技術的すぎると思われる場合は、「シングルメトリック」オプションを選択することもできます。これはwatchOS 1および2のワークアウトアプリのクラシックなデザインですが、メトリック間を横スワイプではなく縦スクロールで切り替えるという小さな変更が加えられています。これにより、マルチタッチディスプレイが濡れている(プールや汗で)場合でも、デジタルクラウンを使って操作できるようになります。個人的にはシングルメトリック表示の方が見栄えが良く、すっきりしています。

ワークアウトアプリの単一メトリックと複数メトリックの表示
Apple Watchのワークアウトアプリには、単一指標と複数指標の表示機能があります。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

Apple Watchのフィットネス機能のさらなる改善

Apple Watch Dockにアプリを追加する

アプリをドックに常駐させて起動時間を短縮する
フィットネスアプリをApple Watchのドックに常駐させておくと、起動時間が短縮されます。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

watchOS 3では、 Dockに追加したアプリが優先的に表示されるようになりました。これにより、アプリの起動が高速化し、バックグラウンドでの更新頻度も高まります。そのため、Dockを整理し、Apple Watchのフィットネスに欠かせないアプリをすべてDockに追加しておくことをお勧めします。

DockはwatchOS 3の新機能です。サイドボタンを押すとアクセスできます。MacのDockと同様に、よく使うアプリへのクイックリンクを提供します。また、これらのアプリの現在の動作のスナップショットも表示されます。例えば、アクティビティアプリをDockに置いておくと、アクティビティアプリ自体を開かなくても、Dockのスナップショットでリングの状態を確認できます。

新しいWatchでは、Dockにいくつかのアプリがプリロードされています。使わないアプリは上にスワイプして削除できます。Nike+ Run ClubなどのアプリをDockに追加したい場合は、デジタルクラウンを押して起動画面にアクセスします。追加したいアプリをタップし、起動したらサイドボタンをタップしてDockを表示します。DockにNike+ Run Clubが表示され、その下に「Dockに追加」ボタンが表示されます。このボタンをタップすれば完了です。

Dock に残しておきたいフィットネス アプリとしては、アクティビティ、ワークアウト、ダイエット アプリ、サードパーティ製のランニング アプリや筋力トレーニング アプリなどがあります。

フィットネス用のApple Watchの文字盤を作成する

自分だけのカスタマイズされたフィットネスウォッチフェイスを作成する
フィットネスを意識したApple Watchの文字盤を自分好みにカスタマイズ。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

watchOS 3では、左から右にスワイプすることで、さまざまなシーンやアクティビティに合わせて設定された複数のウォッチフェイスを切り替えることができます。お気に入りの健康・フィットネスアプリへのクイックリンクを備えた、ワークアウト中専用のウォッチフェイスを設定しておくと便利です。

「コンプリケーション」を使うと、これを実現できます。これは時計職人の専門用語で、時刻を表示しないウォッチフェイス上の機能を指します。コンプリケーションには様々な形やサイズがあります。画面の隅に表示される小さな四角形のものもあれば、モジュラーウォッチフェイスの中央に表示される大きなものや、XLウォッチフェイスの全画面に表示されるものなど、より大型のものもあります。

フィットネスウォッチフェイス
このカスタムApple Watchの文字盤には、残りの摂取カロリー(左上)、最後に行ったワークアウト(中央)、アクティビティリング(中央下)、そしてワークアウトアプリと心拍数アプリへのクイックリンク(左下と右下)が表示されます。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

これらすべてに共通するのは、アプリを起動するためのクイックリンクを提供していることです。また、十分なスペースがある場合、関連付けられているアプリの情報を表示するものもあります。

たとえば、ワークアウト コンプリケーションでは前回のワークアウトの詳細を表示でき、アクティビティ コンプリケーションではリングを表示したり、今日記録したカロリー数、立っている時間、運動した時間などを表示できます。

コンプリケーションを設定するもう 1 つの利点は、Dock 内のアプリと同様に、ウォッチフェイスでコンプリケーションとして表示されるアプリがシステムによって優先順位付けされるため、より速く起動し、バックグラウンドで更新されることです。

どのWatchアプリでもコンプリケーションは利用できますが、すべてのアプリが利用できるわけではありません。利用可能なコンプリケーションを確認するには、編集したいウォッチフェイスを強めにタップするのが一番です。次に「カスタマイズ」をタップし、右にスワイプすると、コンプリケーションの領域がハイライト表示されます。その後、コンプリケーションの領域をタップし、デジタルクラウンを使ってスクロールすると、その領域に対応するコンプリケーションを提供しているアプリが表示されます。

これは少し面倒なので、AppleはiOS 10のWatchアプリに「フェイスギャラリー」タブを導入しました。このタブには、利用可能なすべてのウォッチフェイスと、それらに追加できるおすすめのコンプリケーションが表示されます。現時点では、サードパーティ製アプリのコンプリケーションがすべてここに表示されるわけではないので、利用可能なすべてのコンプリケーションを確認するには、Watch本体で確認することをお勧めします。

ウォッチフェイスギャラリー
watchOS 3の新しいApple Watchの文字盤ギャラリー。
写真:Graham Bower/Cult of Mac

コンプリケーションには、Appleが1日に最大50回の更新しか許可していないという制限があります。つまり、現時点では表示できる情報の種類がかなり限られているということです。一部のコンプリケーションは、アプリを起動するための静的なアイコンに過ぎません。Appleの特大コンプリケーション用のアプリでさえ、ただ巨大なアイコンしか表示されません。

それでも、少しの忍耐があれば、この画像のような便利なフィットネス ウォッチ フェイスを作成できます。このウォッチ フェイスには、あと何カロリー摂取する必要があるか (Lose It に感謝します)、どのくらいの距離を走ったか、アクティビティ リングの達成状況、ワークアウト アプリ心拍数アプリへのクイック リンクなどが表示されます。

Apple Watchを自分好みにカスタマイズ

Apple Watch の最大のメリットの 1 つは、画一的なアプローチを取る傾向がある従来のフィットネス ウェアラブル デバイスよりもはるかにカスタマイズ性に優れていることです。

サードパーティ製アプリのインストール、複数のウォッチフェイスの設定、コンプリケーションのキュレーションなど、さまざまなオプションがあるため、事前に時間をかけて Watch を好みに合わせて設定しておく価値があります。

今少し時間を投資すれば、将来的には大きな成果がもたらされます。Apple Watch が、フィットネス目標の達成をより効果的にサポートしてくれるからです。

Apple Watchフィットネスについてもっと読む

Apple WatchとiPhoneを使って健康を維持する方法についてもっと詳しく知りたい方は、近日公開予定の電子書籍「Get in Shape With iPhone & Apple Watch」をご覧ください。Cult of Macの読者向けに近日公開予定です。

Cult of Mac フィットネスハンドブック - iPhoneとApple Watchでシェイプアップ
近日公開!Cult of Macフィットネスハンドブック:iPhoneとApple Watchでシェイプアップ。
写真:Graham Bower / Cult of Mac