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ヘルスケアアプリがiPhoneにプリインストールされている、ただの無意味なジャンクアプリだと思っているなら、考え直してください。株価、コンパス、ヒントなどとは異なり、ヘルスケアアプリはAppleが削除を許さない数少ないアプリの一つです。Appleヘルスケアアプリを適切に設定すれば、健康を維持するための強力なツールになります。

ご存知のとおり、ヘルスケアアプリはクパティーノの健康とフィットネスへの取り組みの中核を担っています。そして、ヘルスケアアプリはHealthKit APIを基盤として、Apple Watchがユーザーの日々の活動、心拍数、ワークアウトに関するデータを収集するためのフレームワークを提供しています。

しかし、ヘルスケアアプリは単なるデータ保存場所ではありません。iOSのアップデートごとに、Appleはヘルスケアアプリに大幅な改善を加えています。ですから、もしヘルスケアアプリがまだスペースの無駄だと考えているなら、もう一度見直してみる価値があるかもしれません。特にApple Watchをお持ちなら、きっと役立つ、見やすいデータが満載で、フィットネス目標の達成に役立つはずです。

iPhoneのヘルスケアアプリは大きく進化した

ヘルスケアアプリは、その質素な始まりから長い道のりを歩んできました。2014年にiOS 8の一部としてリリースされた当時は、かなり基本的な機能しかありませんでした。健康データは、退屈でつまらない統計リストで表示されました。「末梢灌流指数」や「最大呼気流量」といった、奇妙で難解な項目をざっと眺めて初めて、興味深い情報を見つけることができました。数少ないグラフも、せいぜい粗雑で単純なものでした。

iOS 11では、ヘルスケアアプリが全く新しい機能を搭載しました。「今日」タブでは、主要な健康状態を一目で確認できる便利なビューを提供します。豊富なインタラクティブなグラフで、データを視覚的に分析できます。お気に入りの統計情報を追加してカスタマイズすることも可能です。さらに、ワークアウトルートのマップも表示されます。

「今日」タブは奇妙な名前ですが、今日の統計情報だけを表示するわけではありません。ここから、日、週、月、さらには年単位でアクティビティのグラフを見ることができます。実際、Appleはそこにあまりにも多くの情報を詰め込んでいるので、すぐに迷子になってしまうかもしれません。そのため、「今日」タブを2回タップすると、常に現在の日付に戻ることを覚えておいてください。

健康と活動：その違いは何でしょうか？

Apple Watchをお使いの場合、アクティビティアプリはiPhoneに自動的にインストールされます。一見すると、ヘルスケアアプリとアクティビティアプリはよく似ていますが、重要な違いがあります。アクティビティアプリはApple Watchで収集されたデータのみを表示するのに対し、ヘルスケアアプリは健康とフィットネスに関するすべてのデータを管理します。

実際には、Apple Watchでワークアウトを記録すると、両方のアプリに表示されます。ただし、iPhoneで記録されたアクティビティやワークアウトは、ヘルスケアアプリにのみ表示されます。ヘルスケアアプリには、血液型やアレルギー情報など、Appleがユーザーの健康状態に関する情報をすべて保存しています。

ヘルスケアアプリは、あなたの統計情報をより包括的に表示します。アクティビティリングを含む、アクティビティアプリのほぼすべてのデータが含まれています。実際、アクティビティアプリが必要なのは、達成メダル、ワークアウトの共有、そしてワークアウトのスプリットタイムの表示だけです。

私は、Apple が iOS 12 でヘルスケアとアクティビティを 1 つのアプリに統合し、この混乱を招く重複を排除してくれることを期待しています。

ヘルスケアアプリにたくさんの役立つ統計情報を追加する方法

フィットネス業界には「投入した分だけ得られる」という古い格言があります。これはヘルスケアアプリにも当てはまります。ヘルスケアアプリの有用性は、投入したデータによってのみ決まります。

嬉しいことに、Apple Watchを装着していれば、すでにたくさんの興味深い統計データを見ることができるはずです。Apple Watchに内蔵されている4つのアプリ（アクティビティ、ワークアウト、心拍数、呼吸）は、自動的にヘルスケアアプリにデータを追加します。

正しく設定されていることを確認するには、iPhoneのWatchアプリを開き、「プライバシー」で心拍数とフィットネストラッキングがオンになっていることを確認してください。また、アクティビティトラッキングが有効になっていることも確認してください。Apple Watchのアクティビティアプリを開き、まだ設定していない場合は設定手順に従ってください。

Apple Watchをお持ちでなくても、ご安心ください。iPhone（iPhone 5s以降）に内蔵されたモーションコプロセッサは、ポケットやバッグに入れて外出中にiPhoneを装着したまま活動データを収集します。歩数、立っている時間、さらには上った階段の数まで、すでに記録されているはずです。（階段の上り下りは内蔵気圧計を使用するため、iPhone 6以降が必要です。）

しかし、これらの統計は、ヘルスケア アプリが適切に設定した場合に収集できるさまざまな便利なデータのほんの一部にすぎません。

HealthKit 経由でサードパーティ アプリから食事、栄養、睡眠に関する統計情報を取得します

「ヘルスケアデータ」タブをタップすると、ヘルスケアアプリが処理する最も一般的なデータタイプ（アクティビティ、マインドフルネス、栄養、睡眠）を示す 4 つの大きな四角形が表示されます。

Apple Watchをお持ちの場合、「アクティビティ」と「マインドフルネス」のカテゴリーはAppleの内蔵アプリで十分にカバーされています。（AppleのBreatheアプリを使えば、「マインドフルネス」の時間を記録できます。）ただし、栄養と睡眠も記録したい場合は、現時点ではサードパーティ製のアプリを使用する必要があります。

どのアプリを使うか決めるのに役立つよう、ヘルスケアアプリは便利なおすすめ機能を提供しています。いずれかのボックスをタップするだけで、その種類のデータを収集するアプリのリストと、App Storeへのリンクが表示され、ダウンロードできます。

何を食べたかを記録したい方は、Cult of Macのダイエットアプリ比較レビューをご覧ください。iPhoneで睡眠トラッキングをするなら、Sleep Cycle alarm clockが人気です。Apple Watchで使うなら、Pillowを試してみてください。

サードパーティのガジェットでデータソースをアップグレードする

健康データの追跡に真剣に取り組みたい場合、iPhoneやApple Watchに内蔵されているセンサーでは不十分だと感じるかもしれません。その場合、ヘルスケアアプリと互換性のある専用ハードウェアセンサーが数多くあります。

Appleは最近、ベッドのシーツの下に敷く睡眠モニターを製造するBeddit社を買収しました。価格は149ドルと決して安くはありませんが、一晩中Apple Watchを着けているよりはずっと快適です。

心拍数モニタリングに関しては、Apple Watchの光学センサーはそれほど正確ではありません。本格的なアスリートなら、PolarのようなBluetooth対応の心拍計チェストストラップの購入を検討してみてはいかがでしょうか。これらのストラップは光学センサーではなく電極を使用しているため、信頼性がはるかに高くなります。

Wi-Fi対応のトイレセールも検討する価値があります。ヘルスケアアプリに体重を手動で入力することもできますが、定期的に入力するのは面倒です。NokiaのWi-Fi体重計のような製品は、このプロセスを自動化することで、ヘルスケアアプリが体重の経時変化を示すグラフを作成できるようにします。また、体脂肪率の推定値も表示できますが、必ずしも正確とは限りません。

競合を解決する方法: データソースの優先順位付け

健康とフィットネスを記録するアプリを複数使い始めると、すぐに矛盾や重複が生じやすくなります。例えば、iPhoneでワークアウトを記録しながらApple Watchも装着している場合、両方のデバイスで同じ時間帯のアクティブカロリーが記録される可能性があります。ヘルスケアアプリがこれらのカロリーをすべて合計すると、1日の合計カロリーが誇張されてしまいます。

この問題を解決するために、Apple は記録されたアクティビティの日付、時刻、継続時間を比較します。重複している場合は 1 つの読み取り値のみが考慮されます。デフォルトでは Apple Watch のデータが優先されます。ただし、この優先順位はニーズに合わせてカスタマイズできます。ワークアウトなど、編集したいデータタイプを見つけて、「データソースとアクセス」をタップします。次に、右上隅の「編集」ボタンをタップします。そこから、右側の「ハンドル」（3 つの灰色のバー）を使用してデータソースリストの項目を上下にドラッグして並べ替えることができます。リストの先頭のソースは、下位のソースよりも優先されます。すべてのワークアウトが表示されますが、競合する場合は、優先度が最も高いソースのみが合計とグラフにカウントされます。フィットネス体験をパーソナライズする方法をさらに探している場合は、 Apple Watch ワークアウトをカスタマイズするためのこのガイドをご覧ください。

許可を得た場合のみ: サードパーティのアクセスを管理する

「ソース」タブには、ヘルスケアデータへのアクセスを許可したすべてのサードパーティ製アプリのリストが表示されます。iPhoneに他のヘルスケアアプリやフィットネスアプリがインストールされている場合でも、ヘルスケアデータへのアクセスを許可していない場合は、リストに表示されません。

ヘルスケアと連携するサードパーティ製アプリのほとんどは、初回起動時に許可を求めますが、すべてのアプリがこのように動作するわけではありません。一部のアプリは、プライバシーを尊重し、必要な機能を使用する場合にのみ、特定の種類のデータへのアクセス許可を求めます。

ヘルスケアアプリの「ソース」タブは、アプリにヘルスケアデータへのアクセスを許可した後、その許可を取り消す唯一の方法です。ただし、許可を取り消す前によく考えてください。許可を取り消すと、アプリには通知が届かないため、次回そのアプリを使用する際にヘルスケアデータを保存できなくなり、警告も表示されない可能性があります。

お気に入りを選ぶ: ヘルスケアアプリをフィットネスダッシュボードに変える

「今日」タブをカスタマイズするには、特定のデータタイプを「お気に入り」として選択し、常にリストの上部に表示されるように設定できます。これを行うには、「ヘルスケアデータ」タブで追加したいデータタイプを見つけ、「お気に入りに追加」スイッチがオンになっていることを確認してください。

お気に入りを厳選することで、ヘルスケアアプリで個人のフィットネス目標にぴったり合ったフィットネスダッシュボードを作成できます。例えば、減量、ボディビルディング、マラソンなどの目標がある場合、以下のようなお気に入りを選ぶとよいでしょう。

減量のお気に入り

体重を減らしたいということは、通常、体脂肪を減らしたいということです。そのため、体重と体脂肪をお気に入りリストに選択するのが理にかなっています。体重を減らすには通常、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす必要があるため、「食事カロリー」と「活動エネルギー」もお気に入りリストに含める必要があります。

• 重さ
• 体脂肪率
• 食事カロリー
• アクティブエネルギー

ボディビルダーのお気に入り

ボディビルダーは体重を増やしたいのですが、脂肪ではなく筋肉を増やしたいと考えています。そのため、「体重」と「除脂肪体重」は彼らのお気に入りリストに含まれるべきです。ボディビルダーは食事中の「マクロ栄養素」（タンパク質、炭水化物、脂質）のバランスに細心の注意を払っているので、これらもリストに含めるべきです。ボディビルダーは食事をしていない時は、たいていジムで筋トレをしているので、「ワークアウト」もお気に入りリストに含まれるべきです。

• 重さ
• 除脂肪体重
• タンパク質
• 炭水化物
• 脂肪
• ワークアウト

マラソントレーニングのお気に入り

マラソンに向けてトレーニングしている場合、トレーニングプランで最も重要な要素の一つはボリュームです。長距離を走る必要があるからです。そのため、「ワークアウト」と「ウォーキング＋ランニング距離」はお気に入りリストに加えておくべきです。そして、これだけの運動をする場合は、摂取カロリーを注意深く管理し、十分な量を食べていることを確認する必要があります。最後に、安静時心拍数を追加すると良いでしょう。これは、心肺機能全体の健康状態を示す優れた指標であり、通常は低いほど良いとされています。

• ワークアウト
• ウォーキング+ランニング距離
• アクティブエネルギー
• 食事カロリー
• 安静時心拍数

健康データのエクスポート

ヘルスケアアプリはデータをインポートするだけのツールではありません。HealthKit経由でデータをエクスポートすることもできます。

Lose It! や MyFitnessPal などのダイエット アプリは、ユーザーの活動カロリーを取得し、そのデータを使用して毎日のカロリー許容量を調整します。

残念なことに、Strava は近々この機能を追加すると約束していますが、現時点ではヘルスケア アプリからトレーニング データを取得できるフィットネス アプリは多くありません。

ヘルスケアデータベース全体をエクスポートするオプションもあります。ヘルスケアアプリのプロフィール（「今日」タブの右上にあるシルエットアイコン）に移動し、「ヘルスケアデータをエクスポート」をタップしてください。

Appleヘルスケアアプリでフィットネスの軌跡を記録

ヘルスケアアプリは、数多くの異なる要素を統合することで、フィットネスの軌跡を独自の視点で統合的に表示し、重要なデータをすべて1つの分かりやすいダッシュボードに表示します。さらに、Apple Watchなどのガジェットのおかげで、役立つデータを自動的に入力することがこれまで以上に簡単になりました。

真剣にフィットネスに取り組んでいるなら、ヘルスケアアプリが提供するリアルタイムのフィードバックは、目標達成を成功させる上で非常に役立ちます。ヘルスケアアプリをゴミ箱にしまい込んでしまった方は、今こそアプリを復活させて、どんな情報が得られるか確認してみましょう。