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Apple Watch は世界中で、人々の健康とフィットネスを人生を変えるほど向上させるのに役立っています。

先日、Cult of Macの読者の皆さんにApple Watchを使ったフィットネス体験談をシェアしていただいたのですが、驚くほど多くの反響をいただきました。今回は、いただいた感動的なストーリーの一部をご紹介します。Apple Watchを使ってフィットネス目標を達成するための、貴重なヒントもご紹介します。

Apple Watch: 単なるフィットネスバンド以上のもの

健康増進はCult of Macの読者がApple Watchを購入する主な理由ではないかもしれないが、ウェアラブルのフィットネス機能は一部の読者から高く評価されていることが判明した。

イジー・ヤンダ：「私はウルトラアスリートでもプロスポーツマニアでもありません。ただ体重を少し減らして体型を整える必要があっただけです。」

チェコ共和国出身の39歳の教師、イジー・ジャンダさんは、スペースグレーのApple Watch Sportのおかげで30ポンド（約13キロ）の減量に成功した。

体重が240ポンド（約113kg）に達した時、ジャンダはそろそろ減量しようと決意しました。減量目標の達成だけでなく、ビジネスや家庭生活にも役立つことを期待して、Apple Watchを購入しました。そして、その期待は裏切られませんでした。

ジャンダはApple Watchを見つける前に、Jawbone、Fitbit、Garmin、Polarなどのウェアラブルデバイスなど、様々なフィットネストラッカーを試してきました。しかし、Apple Watchが他と大きく違うのは、単なるフィットネスガジェット以上の機能を備えている点です。

ジャンダはApple Watchが最も正確なフィットネストラッカーではないかもしれないことを認識していますが、彼にとってそれはそれほど重要ではありません。重要なのは、モチベーションと日々のリマインダー、そしてApple Watchが彼の健康データをiPhoneに集約し、進捗状況を把握してそれに応じて活動を調整できる点です。

彼は、日中の様々な活動に気分を盛り上げるために、様々な色のストラップを使用しています。運動には緑、仕事には白、その他の時間には黒のストラップです。プラシーボ効果の可能性もあると認識していますが、ジャンダ氏の結果はそれを物語っています。

ゲイラ・ジェニングス：「ワークアウトとアクティビティのアプリは、意外にも私にとって最も興味深い機能であることがわかりました。」

ワシントン州バンクーバー出身の監査役、ゲイラ・ジェニングスさん（32歳）は、ステンレススチール製のアップルウォッチの助けを借りて、60日間で20ポンド（約9キロ）の減量に成功した。

彼女はこれまで、結果が出るまで運動プログラムを続けるだけの意志力がなく、体重の変動はまるで上がり続けるジェットコースターのようだったと表現していました。しかし、Apple Watchの励ましと、太平洋岸北西部の春の気候が回復しつつあることに刺激を受け、ジョギングに出かける気になったのです。

服のフィット感が変わったことに気づいたジェニングスは、ジェットコースターの頂点に達し、下降期に入ったことを悟った。しかし、最初は体重を測ることはしなかった。代わりに、活動量を記録し、ワークアウトに多様性と頻度を加えることに集中した。また、ずっと前からやるべきだったと語る食生活の改善も行った。

2ヶ月後、ジェニングスさんは肩と鎖骨の輪郭がはっきりしてきたことに気づきました。そしてついに体重を測ってみると、なんと20ポンド（約9キロ）も減っていたのです。

ジェニングスがフィットネス目標達成のために活用しているAppleのガジェットは、Apple Watchだけではありません。彼女はApple TVに、ジリアン・マイケルズのケトルベルワークアウトなどのワークアウト動画をダウンロードしています。Apple TVを使えば、新しいワークアウト動画を定期的に購入して、飽きずに続けられるのです。

ジェニングスさんは、Apple Watch が自分に必要な励ましと欲しているデータを与えてくれる一方で、達成賞が自分に自信を与え、笑顔にさせてくれると語る。

ジェットコースターのピークは遥かに過ぎ、ジェニングスさんは今、感謝祭の5キロマラソンに向けてトレーニングに集中している。

Troy Shields: 「フィットネスバンドを所有したことはなく、購入を検討したこともありません。」

ロンドン在住の47歳のジャーナリスト、トロイ・シールズさんは、スペースグレーのApple Watch Sportを使い、6ヶ月で26ポンド（約11kg）の減量に成功しました。今では以前よりずっと活動的になり、このウェアラブル端末のおかげで人生がより良い方向へ変わったと語っています。

シールズ氏は当初、外出先ですぐにメッセージを確認できるように、仕事で使うためにApple Watchを購入しました。専用のフィットネスバンドは持っていませんでした。「フィットネスマニア」向けのものだと思っていたからです。健康上のメリットは明らかに二の次でした。

シールズ氏は、すぐにランニングやジム通いを始めるつもりはないものの、Apple Watchのおかげで、もっと歩くなど、生活習慣に重要な変化を加えるようになりました。そして、この活動量の増加は大きな効果をもたらしました。シールズ氏はApple Watchの効果を非常に実感しており、Apple Watchを手首から外すことはないと語っています。

目標を設定し、それを達成する

私たちの読者の多くは、Watch を購入したときには特別なフィットネス目標を念頭に置いていませんでしたが、アクティビティ アプリが提案する目標は、目標達成に向けて取り組むのに役立ちました。

ポール・ローウェン：「自分の考え方が変わったことに気づきました。今は運動する方法を探しています。」

ウィニペグ出身の29歳の青年牧師、ポール・ローウェンさんは、目標達成へのモチベーションを高める興味深い方法を見つけました。自称エレクトロニクス好きの彼は、よく妻にガジェットを売り込み、許可を得て購入していました。そして二人で一つの計画を思いつきました。アクティビティアプリで7日間、3つのリングをすべてクリアしてパーフェクトウィークを達成したら、エレクトロニクス予算にいくらかお金を追加し、新しいガジェットを購入するというものです。

ローウェンさんは毎週、目標摂取量の推奨値の50%ずつ増やしていきました。例えば、Apple Watchが60カロリー増加を示唆したら、目標に30カロリー追加するという具合です。こうして1日880カロリーという目標に到達するまで続けましたが、必ずしも達成できるとは限りませんでした。小さな子供たちの世話をしなければならない彼には、どうしても時間がなかったのです。

今では、彼にとって現実的な600カロリーの目標を立て、達成できたら1,000カロリーのボーナス目標も設定しています。そして、ガジェット購入予算も着実に増えています。

Apple Watchをこのように使うことで、予想外のメリットがいくつかありました。ローウェンさんは健康に以前よりずっと気を遣うようになり、より健康的な食事を摂るようになりました。車に乗る回数も減り、起きて子供たちを追いかけるエネルギーが増えました。

Apple Watch の使い方に関する彼のアドバイスは、達成可能な目標を設定し、家族で散歩に行くなど、生活にアクティビティを取り入れて継続的に目標達成に向けて努力することです。

進捗状況の監視

Apple のエコシステムにより、ユーザーはさまざまなソースから健康とフィットネスのデータを 1 つのダッシュボードに簡単に統合できるため、進捗状況を簡単に追跡できます。

ジョン・カー：「私は数値を重視する人間です。ヘルスケアアプリのおかげで、スマート体重計、ワークアウト、カロリー摂取量を一つの場所にまとめることができました。」

ロサンゼルス在住の36歳のシステムエンジニア、ジョン・カーさんは、Apple Watchの発売直後に購入しました。このウェアラブルのおかげで、体重は26ポンド（約12kg）減り、体脂肪率は25%から18%に減少しました。

フィットネス業界に精通しているカー氏は、以前はビーチボディ（P90Xやインサニティといった家庭用エクササイズシステムの開発元）で働いていました。フィットネスバンドに関しては、Fitbit、Microsoft Band、Misfitなど、あらゆる製品を試してきました。しかし、Apple Watchを使うまでは、ワークアウトに真剣に取り組むモチベーションを高めるものはありませんでした。

カー氏が Apple Watch で気づいた大きな違いは、消費カロリーをアクティブカロリーと総カロリーに細分化して、運動がどのような影響を与えているかを確認できる点だ。

彼が試した他のフィットネストラッカーは、総カロリーを表示するだけでした。そのため、総カロリーを見ると「わあ、今日は3,000カロリーも消費した。ビッグマックを食べよう」と思うかもしれません。しかし実際には、そのカロリーは生きているだけで、呼吸しているだけで消費されるカロリー（いわゆる「基礎代謝」）なのです。

ワークアウトアプリの心拍数モニターも便利で、カー氏は様々な有酸素運動を試し、最も退屈せずに最も効果のある運動を見つけることができました。彼はスピンクラスを選びました。また、ウェイトリフティングを再開し、Apple Watchの通知のおかげで、ウェイトリフティングのセッションを30分から1時間に増やすことができました。

システムエンジニアであるカー氏が自らを「メトリクス重視の男」と称するのも無理はありません。体脂肪率の減少に成功したのは、iOSのヘルスケアアプリでデータをモニタリングするために使用しているダッシュボードのおかげなのです。彼はこのダッシュボードを、摂取カロリー、Withingsのスマートスケールから同期された毎日の体重データ、Apple Watchのワークアウトなど、主要なデータをすべて表示するようにカスタマイズしています。これらの指標をすべて1つの画面にまとめることで、進捗状況を一目で簡単に把握できます。

Kevin Guzniczak: 「歩数カウントとMyFitnessPalはヘルスケアアプリと完璧に同期しました。」

ミシガン州グランドラピッズ出身の47歳の機械エンジニア、ケビン・ガズニザックさんは、スペースグレーのApple Watch SportとiPhone 6を使って、6か月で47ポンド（約22kg）の減量に成功した。

テキサスに住む娘を訪ねた旅行中、グズニチャックは自分がここまで太ってしまったことに不満を抱きました。体重は212ポンド（約93kg）に達し、人生で最大の体重でした。そろそろ減量すべき時でしたが、特別な食べ物を摂らなければならないダイエットプランはやりたくありませんでした。続けられないと分かっていたからです。

代わりに、彼は独自の計画を立てました。iPhoneのMyFitnessPalを使って摂取カロリーを減らすのです。MyFitnessPalをヘルスケアアプリと連携させ、活動カロリーと歩数も記録しました。すべてが完璧に同期しました。iPhoneでは記録できないサイクリングなどのアクティビティを記録するのに、Apple Watchが役立ちました。

グズニチャック氏は特別な運動はせず、普段通りの食事（「ポップコーンとピザ」も含む）を適度に摂り続けました。6ヶ月かけて体重は165ポンド（約80kg）まで落ち、以前よりずっと健康的な状態になりました。洋服はすべて買い替えなければならず、今では20年間も履けなかったリーバイス501ジーンズを履けるようになりました。

Apple Watchの優しいリマインダー

健康とフィットネスは、単に体型を整えるだけでなく、その状態を維持することも大切です。Apple Watchは、継続的な励ましやリマインダーで、目標達成をサポートします。

ジョン・オブライエン：「これは、必ず成果を発揮するトレーニングパートナーです。」

アーカンソー州出身のジョン・オブライエンさん（54）は、Apple Watch Sport が与えてくれたモチベーションのおかげで、20年間の運動不足から抜け出し、ランニングを始めました。

当初、アクティビティアプリは達成しやすい低い目標を設定し、オブライエン氏に運動を始めるよう促しました。ウォッチが毎週提示する目標値の増加は着実かつ緩やかで、怪我をすることなく進歩できたと彼は考えています。

2週間後、オブライエンは1マイルを止まることなく走れるようになり、それ以来、タイムを1分半も縮めている。しかし、普段は2.5マイル（約4km）の早歩きを好むという。

当初、オブライエンさんはワークアウトを嫌がっていましたが、今では毎日楽しみにしています。Apple Watchがもたらすモチベーション、例えば1時間ごとに立ち上がるよう通知してくれること、そしてインスピレーションやスタートのきっかけが必要な時に優しく促してくれることがとても気に入っています。

Appleのアクティビティアプリは人々の生活を変えている

いただいた回答から判断すると、Cult of Macの読者にとって減量は最も人気のあるフィットネス目標のようです。Apple Watchは、専用のフィットネストラッカーにはない方法で、この目標達成に貢献しています。ワークアウトアプリは誰もが使っているわけではありませんが、アクティビティアプリは欠かせない存在であることが証明されています。目標設定、モチベーションを高めるメッセージ、そして鮮やかな色のリングによる継続的なフィードバック機能を備えたアクティビティアプリは、Apple Watchを他のフィットネスウェアラブルデバイスと差別化する秘密の要素となっています。

フィットネスストーリーを共有してくださった読者の皆様、本当にありがとうございます。皆様の成果は素晴らしく、Apple Watchを使って同じような成果を達成したいという多くの方々の励みになると思います。フィットネスストーリーを共有したい方は、ぜひご連絡ください。Cult of Macのフィットネスコミュニティにもっと参加したい方は、Stravaのクラブにご参加ください。