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• ハウツー

Apple Watchのワークアウトアプリは一見、とてもシンプルに見えます。スタートボタンをタップして汗をかくだけです。しかし、見た目以上に奥深い機能があります。もっとたくさんの機能です。

レイアウトは何百通りもの方法でカスタマイズでき、テキストサイズ、位置、指標の変更、さらには進捗状況のグラフ追加も可能です。毎日アプリを使っていても、その秘密をまだすべて発見できていない可能性は十分にあります。

ワークアウト アプリのトップ 10 のヒントをチェックして、より効果的なワークアウトの準備をしましょう。

1. ワークアウト目標リングで進捗状況を記録する

ワークアウトを始める一番簡単な方法は、「目標を開く」ボタンをタップすることです。しかし、そうすると、ワークアウトアプリの便利な機能の一つを見逃してしまいます。

省略記号ボタン（…）をタップして目標を選択してください。そうすると、ワークアウト中に進捗リングが表示されます。アクティビティリングに似ていますが、色が異なります。水色は距離、赤はアクティブカロリー、黄色は継続時間です。進捗状況を一目で確認できるので便利です。

2. ディスプレイを合理化する

ディスプレイを整理したい場合は、次の 2 つのオプションがあります。

• シングルメトリックビューに切り替える：  iPhoneのWatchアプリを使って切り替えることができます。「ワークアウト」>「ワークアウトビュー」に移動し、「シングルメトリック」を選択します。
• 複数メトリック表示のメトリックの数を減らします。iPhone の Watch アプリで、[ワークアウト] > [ワークアウト表示] > [複数メトリック] > [ワークアウト タイプ: 例: 屋外ランニング] > [編集]の順に進み、メトリックをいくつか削除します。

3. 単一メトリックビューから複数のメトリックを表示する

ほとんどのユーザーにとって、複数指標表示はおそらく最適な選択肢でしょう。しかし、小さな文字が読みにくい場合は、単一指標表示の方が見やすいかもしれません。単一指標表示はその名前にもかかわらず、1つの指標だけに限定されるわけではありません。ワークアウト中は、デジタルクラウンを使って利用可能なすべての指標をスクロールできます。さらに、指標は色分けされているので、一目でどれが何なのかがわかります。

4. 最も重要な指標を強調する

マルチメトリック表示で最大5つのメトリックを表示すると、狭いスペースに大量の文字が詰め込まれて少し圧迫感を感じるかもしれません。しかし、デジタルクラウンでスクロールすることで、一度に1行ずつハイライト表示できます。各メトリックは、それぞれ専用の色でハイライト表示されます。

5. 指標を大きくする

複数メトリック表示では、利用可能な画面スペースをすべて使用して、メトリックが可能な限り大きくなるように文字が自動的に拡大縮小されます。そのため、文字を大きくしたい場合は、表示するメトリックの数を減らすだけで済みます。

6. 時間を大きくする

Apple Watchは、アプリ使用中は常にステータスバーの右上に時刻を表示します。ただ、ワークアウト中に時計が揺れていると、少し見づらいことがあります。

幸いなことに、時間を大きく表示できます。（ワークアウトアプリだけが、この操作ができる唯一のアプリです。）単一指標表示、または3つ以下の指標を選択した場合の複数指標表示では、時間がステータスバーから外れ、大きく太字で表示されます。

7. マイルとキロメートルを切り替える

陸上競技に真剣に取り組んでいる場合、マイル（ロードランニング用）とキロメートル（トラックセッション用）を頻繁に切り替える必要があることに気付くかもしれません。

ワークアウトを開始する際は、必ずこの操作を行ってください。省略記号ボタン（…）をタップします。ワークアウトの種類を選択し、画面を強めにタップします。2つのボタンがポップアップ表示され、切り替えることができます。

8. トレーニングごとに異なる指標を選択する

複数メトリック ビューの優れた機能の 1 つは、さまざまなワークアウト タイプごとに異なるメトリックを選択できることです。

例えば、ランニングでは距離とペースが重要ですが、ダンスでは心拍数とアクティブカロリーの方が重要です。そのため、iPhoneのWatchアプリで、普段行っているすべてのワークアウトに最適な指標が選択されていることを確認してください。

9. 水泳ではシングルメトリックディスプレイを使用しないでください

シングルメトリックディスプレイでは、デジタルクラウンを使って一度に1つのメトリックをスクロールできます。問題は、水泳ワークアウト中は防水ロックが自動的に有効になるため、デジタルクラウンが使えなくなることです。つまり、1つのメトリックしか表示されず、他のメトリックに切り替えることができません。

そのため、定期的に泳ぐ場合は、複数メトリック表示を使用することをお勧めします。（また、Apple Watch で泳ぐための私のトップ 10 のヒントもご覧ください。）

10. サードパーティのフィットネスアプリを使ってさらに多くのオプションを利用する

ワークアウトアプリは、Apple Watchの内蔵アプリの中では群を抜いてカスタマイズ性が高いですが、それでも限界はあります。そこでサードパーティ製のフィットネスアプリの出番です。例えば、心拍数ゾーントレーニングをしたい場合は、Runkeeperが便利な色分けチャートを提供します。また、ルート案内が必要な場合は、ワークアウト画面にルート案内をすっきりと統合したRunGoをチェックしてみてください。

理想的なトレーニングパートナー

正しく設定すれば、ワークアウトアプリはフィットネスアクティビティを記録するだけでなく、必要な情報を適切なタイミングで正確に提供してくれる、なくてはならないワークアウトのパートナーになります。アクティビティ記録を調整する必要がある場合は、Apple Watchのワークアウトエントリを削除する方法も確認して、よりカスタマイズされたエクスペリエンスを実現しましょう。

最適な設定に少し時間をかけてみてください。ワークアウトの効果が大幅に高まります。