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今日はどんなワークアウトがお好きですか？ランニング、水泳、サイクリング、ヨガ…？Apple Watchのワークアウトは種類が豊富すぎて、どれを選ぶか迷ってしまうかもしれません。でも、心配はいりません。

ワークアウトアプリの隠し機能のおかげで、1回のセッションで複数のアクティビティタイプを記録できます。トライアスロンの記録も簡単です。激しいHIITセッションの最後にクールダウンを行いたいですか？それもサポートされています。

あまり知られていない Apple Watch の機能の使い方について知っておくべきことすべてと、なぜ必ず使うべきなのかを説明します。

クロストレーニング：トレーニング活動を組み合わせるべき理由

フィットネスには、有酸素運動、筋力、柔軟性、持久力、協調性など、様々な側面があります。特定の運動に集中しすぎると、一部の部位が過剰にトレーニングされ、他の部位が弱体化してしまう可能性があります。こうしたアンバランスは、怪我のリスクを高めます。

ランニングは私の一番好きなフィットネスアクティビティですが、健康を維持するためにはもっと努力する必要があると感じています。そのため、水泳と筋力トレーニングをワークアウトルーチンに取り入れています。このように複数のアクティビティを組み合わせることを、クロストレーニングと呼ぶことがあります。

複数のApple Watchワークアウトアクティビティを記録する

クロストレーニングをサポートするため、Appleは2017年にwatchOS 4で、1回のセッションで複数のワークアウトアクティビティを記録できる機能を追加しました。しかし、この機能を知らない人は少なくありません。見つけるのが難しいので、どこを探せばいいのかを正確に把握する必要があります。

まず、Apple Watchのワークアウトアプリを開き、通常通りリストから最初のアクティビティを選択します。アクティビティを変更する準備ができたら、Apple Watchを右にスワイプし、新規ボタン（+）をタップします。次に2つ目のアクティビティを選択し、そのまま続けてください。

アクティビティの種類は追加し続けることができるので、トライアスロンに興味がある場合でも、Apple Watch が対応します。

複数のアクティビティタイプを含むワークアウトを表示する方法

Apple Watchは、複数のアクティビティを組み合わせたワークアウトの最後に、各パートの詳細、合計時間とカロリーを分かりやすく表示するサマリー画面を提供します。各アクティビティ（灰色のボックス内）をタップすると、さらに詳しい情報が表示されます。

ただし、iPhoneのフィットネスアプリでは少し様子が異なります。残念なことに、各パートが個別のワークアウトとして表示され、所要時間や消費カロリーの合計が表示されません。すべてのアクティビティが一緒に記録されているかどうかを確認する唯一の方法は、開始時間と終了時間を確認することです（例えば、最初のアクティビティが終了し、2番目のアクティビティが開始した時刻と全く同じ時刻になっているなど）。

今後の iOS アップデートで、Apple がフィットネス アプリに複数のアクティビティのワークアウトを表示するための完全なサポートを追加することを期待しています。

ワークアウトの最後にクールダウンセッションを追加する方法

マルチアクティビティ機能の最もスマートで簡単な方法の一つは、ワークアウトの最後にクールダウンセッションを追加することです。Apple Fitness+に関するMen's Health誌の最近のインタビューで、Appleのヘルス＆フィットネステクノロジー担当シニアディレクター、ジェイ・ブラニク氏は、このアイデアが人気を集めていると述べています。

「10分間のHIITトレーニング、その後10分間のコアセッション、そして10分間のクールダウンを行いたいと考えている人がいることが分かりました」とブラニク氏は語った。

Fitness+でワークアウトを完了すると、サービスが自動的にマインドフルクールダウンセッションの追加を提案します。ただし、Apple Fitness+のサブスクリプションに登録していなくても、このセッションを追加できます。ワークアウトのメイン部分を終えたら、Apple Watchで右にスワイプし、新規（+）ボタンをタップして、リストから「クールダウン」を選択するだけです。

クールダウンセッションは、心拍数をゆっくりと下げ、手足への血液の滞留を防ぎ、ストレッチを行う絶好の機会となります。また、激しい運動を急に止めるよりも、はるかに快適に終わらせることができます。

YouTube にはクールダウン セッションのアイデアがたくさん見つかります (このようなもの)。

その他のマルチアクティビティワークアウトのアイデア

複数のワークアウトを組み合わせる方法は他にもたくさんあります。私は幸運にも海の近くに住んでいるので、毎日海沿いをランニングしています。夏は泳いでから、太陽を浴びて体を乾かしながらジョギングで家に帰るのが好きです。

これはマルチアクティビティワークアウト機能のもう一つの素晴らしい活用方法です。ランニング、水泳、そしてランニングバックを、1回のワークアウトの3つのパートとして記録しています。

天気が良い日は、ビーチに着いたら腕立て伏せ、懸垂、ランジ、腹筋などのエクササイズをすることが多いです。これで、屋外ランニング > 機能的筋力トレーニング > 屋外ランニングという3つのパートからなるワークアウトになります。

今日からフィットネスを次のレベルへ

現時点では、Appleのマルチアクティビティワークアウトのサポートは、特にiPhoneのフィットネスアプリにおいて、まだ完璧とは程遠いものです。iOSとwatchOSの次期バージョンで改善が見られることを期待しつつも、まだ待つ必要はありません。クロストレーニングとクールダウンセッションのメリットは計り知れないので、今すぐ「新規」ボタンをタップして、ワークアウトを組み合わせてみましょう！