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少なくともデスクワークを支えられるほどの腹筋と、次の壮大なロードトリップで歌い切れるほどの肺活量を手に入れるには、多くの落とし穴があります。そこに到達するには、いつも持ち歩いているiPhoneとMacに加え、JawboneやFitbitなどのトラッキングデバイス、そしてたくさんのアプリを使うことになります。

始める前に、Cult of Mac は、ガジェット好きの人がよくやってしまうフィットネスの失敗を避ける方法を見つけるため、数人のフィットネス専門家にアンケートを実施しました。アプリ、トラッカー、そして自分自身に頼りすぎると、フィットネスが停滞してしまう可能性があることが判明しました。

ゴールポストを動かす

目標は重要だ、というのは、熱狂的なマラソンランナーのお気に入りのシューズと同じくらい使い古された概念です。結果ではなくガジェット（個人的には、読むべきマニュアルが増えるのが生きがいです！）にばかり気を取られていると、腹筋を割るという夢はあっという間に忘れ去られてしまいます。

「テクノロジーを効果的にするには、しっかりと考え抜かれた目標を設定し、その目標を達成するための戦術を決定する必要があります」とサンフランシスコのクラブワンフィットネスのデジタル製品ディレクター、マイケル・ラッカー氏は語る。

「これは単純なことのように見えるかもしれませんが、FitbitやJawbone UPのような人気の加速度計を購入した後、フィットネスへの関心の高さを考えると、カロリートラッキングには心拍センサー（適切なアルゴリズムを搭載）の方が良かったとすぐに不満を抱く室内サイクリストがどれほどいるか、私には計り知れません」とラッカー氏は語る。「デバイスにとらわれない」と断言するが、現在は使いやすいMovesアプリのファンだという。

ガジェットが埃をかぶって放置されないようにするにはどうすればいいでしょうか？「適切なテクノロジーと綿密に考え抜かれた目標を組み合わせることで、大工に配管レンチではなく完璧なハンマーを与えるのと同じような強力な組み合わせが生まれます」とラッカー氏は言います。

なぜそのトラッカーは打ち上げられたのか

自己測定（QS）をこれから始める（または再開する）なら、自分に合ったデバイスをじっくり考えてみるのも良いでしょう。ジョン・ラ・プーマ医師によると、リストバンド型のデバイスを好む人もいれば、小型のトラッカーを好む人もいますが、それぞれに長所と短所があるそうです。

「前者の場合は数週間で着用をやめてしまうことが多いですが、後者の場合はポケットにトラッカーを入れたまま忘れて洗濯機に放り込まれてしまうことがあります」と、『Refuel: A 24-Day Eating Plan to Boost Testosterone, Lose the Gut and Pump Up Strength and Stamina, Naturally』の著者でもあるラ・プーマ氏はCult of Macに語った。フィットネス専門の医師であるラ・プーマ氏によると、トラッカーの紛失は最もよくあるミスだという。「オーブンの中に落としたり、
走っているときに外れたり、前のズボンに付いてしまったりするんです」と彼は言う。

健康状態を追跡する上でもう一つの障害となるのは？ワイヤレス同期を活用していないことです。「数値をメールで受け取ることは、成功への後押しとなるもう一つの方法です」とラ・プーマ氏は言います。

何度も何度も

トラッキングシステムの設定が完了したら、しばらく時間を置いてみましょう。最初は自分の習慣に気づき、喜びを感じていたものの、股関節置換手術を受けたプードル並みの歩数を記録しながら、オリンピックのパワーリフターのような食生活を送っていることに気づいたら、すぐに気持ちが薄れてしまうかもしれません。

「よくある間違いは、ツールを継続的に使用しないことです」と、トレーナーでありcomebackmomma.comの立役者であるジェン・ミッチェル氏は言います。「食事、活動、睡眠の傾向を追跡する最良の方法は、少なくとも1ヶ月は継続することです。これらのツールの使用は習慣になる必要があります。」

彼女のお気に入りは？My Fitness Palは、食事摂取量と活動量を記録できる無料アプリで、フォロワー数が多く、コミュニティも充実しています。「他の人と繋がりを持てるクライアントは、このようなアプリを使って本当に成功していると思います。」

時間に追われてワークアウトが制限されているなら、Deltaworksのインターバルタイマーを試してみてください。「効果的なインターバルプログラムを使えば、わずか15分で効果的な有酸素運動ができます。バーピーのように複数の部位を使う複合運動が効果的です」と彼女は付け加えます。

ミッチェル氏はまた、自分自身を正しい軌道に乗せるために、家族や友人を「友好的な競争」に参加させることも提案している。

カロリー計算をごまかすのはやめましょう

カロリーを記録することは、目標に沿った摂取量を維持する良い方法ですが、落とし穴がいくつかあります。206fitnessを運営するパーソナルトレーナーのジュリアン・ヘイズ2世氏は、すべてのアプリが同じように作られているわけではないと述べています。

「フィットネスアプリでよくある間違いの一つは、myfitnesspal.comやloseit.comといった食事管理アプリを使う際に、自分がどれだけの量を摂取しているかを過小評価してしまうことです」とヘイズ氏は言います。「そうなると、カロリー計算が狂ってしまい、結果として1日の食べ過ぎに繋がってしまうのです。」

ヘイズ氏はFitbitを推奨しています。正確な食事記録に加え、睡眠の質もモニタリングできるためです。睡眠の質は、午後遅くに血糖値が高くなる原因の一部かもしれません。トレーナーとトレーニングしている場合は、Fitbitでトレーナーがあなたの食事内容を把握し、責任感を高めるのにも役立ちます。一人でトレーニングするなら、コミュニティからバーチャルな応援を受けられるソーシャルフィットネスネットワーク「Fitocracy」を試してみてはいかがでしょうか。

自分だけに留めないで

1マイル15分で走れるペースは、特にランニングを始めたばかりの頃は、自分だけのものにしておいた方が気分が良いかもしれません。自分の滑稽なフィットネスレベルを世間に公表したくはないかもしれませんが、賢く、目標達成を応援してくれる人とシェアしましょう。

「人は自分の数値を自分だけに留めておくことがあります。それをフェイスブックやインスタグラムに載せる必要はありませんが、数値を評価して改善するのを助けてくれる人と共有する必要があります」と医師のラ・プーマ氏は言う。

古いものを新しいものへ

すでに習慣が軌道に乗っているなら、良い習慣を退屈にさせないでください。特にランナーは、すぐにマンネリ化してしまう傾向があります。新しいシューズ、新しいルート、新しいトレーニングは、変化をもたらすのに役立ちます。

「毎回同じコースを走っていると、いつも同じ景色に飽きてしまいがちです。ランニングルートに変化をつけることで、面白さ、モチベーション、そしてやりがいが生まれます」とパーソナルトレーナーのジャスティン・ヘプナーは言います。ヘプナーはまた、新年を良いスタートを切るために新しいシューズを買うことを推奨しています。「新しいランニングシューズは、ランニングへの招待状です。それを見ると、決意を思い出すことができます。フィットネスへの投資なのです。」

そして、ルーティンに変化がなければ、長期的には効果が出ないと彼は付け加える。「インターバルトレーニングやペーストレーニングを混ぜてみましょう。ウェイトトレーニングや筋力トレーニング、ストレッチやヨガなども加えてみてください。そうすれば、より良いランナーになれるでしょう。」

オーバートラックは自己責任で

Cult of Macが調査した専門家の多くは、トラッキングは良いことだが、過度なトラッキングは危険だと指摘した。トラッキングはすぐに間違ったことに集中したり、達成不可能な理想に過度に集中したりすることに繋がる可能性がある。

「私が本当に恐れている潜在的な危険の一つは、使用されているテクノロジーの限界によって、人々が成功に対する当初のビジョンを不健全な方法で変えてしまう影響が出ることです」とクラブワンフィットネスのラッカー氏は言う。

ラッカー氏は、経験豊富なアスリートがワイヤレス体重計を渡されたら体重に「執着」し始めたという生体認証追跡のケーススタディに取り組んだときのことを思い出す。

「また、活動追跡技術のアルゴリズムの多くは、もともと一般集団向けに標準化されています」と彼は指摘する。「自己実験を始める人は、自分が1人であることを忘れず、一般的な基準値には注意し、使用している技術に合わせて調整された独自の基準値を作成する必要があります。」