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Apple Watchの3つのアクティビティリングを閉じるのは、あまりにも執着心が強くなりすぎて、なぜそれをしているのか忘れてしまいがちです。でも、 Apple Watchのリングを閉じるとは、一体どういうことなのでしょうか？スタンドリングは当たり前のようです。一日中座ってばかりいるべきではないことは誰もが知っています。でも、ムーブリングとエクササイズリングは、名前の響きが似ているので、どうでしょう？

実はそうではありません。Apple WatchのMoveリングとExerciseリングは全く異なるため、フィットネス目標を達成したいのであれば、その違いを理解することが非常に重要です。

Apple Watchのアクティビティリングの説明

Apple Watchのアクティビティリングは、ユーザーが日々のフィットネス目標の進捗状況を簡単に確認できる機能です。2015年の初代Apple Watch発売時に登場したこのリングは、スマートウォッチがオタクっぽいファッションアイテムから、健康とフィットネスのためのマストハブウェアラブルへと進化する上で重要な役割を果たしました。しかしながら、ムーブリングとエクササイズリングの違いを理解するのは、いまだに容易ではありません。

動きと運動の違いは何でしょうか? 心拍数です。

多くの人にとって、「運動」というと、ぴったりとしたライクラの下着に身を包み、ジムで1時間ほど跳ね回るイメージが思い浮かびます。人によっては趣味、人によっては悪夢です。しかし、体を動かすことは、たとえ自宅の私道を歩いて車に乗るだけでも、誰もが毎日行うことです。

しかし、Appleが「動き」と「運動」を定義する方法はかなり異なります。実際、Apple Watchの観点から見ると、ジムで過ごす時間は必ずしも運動とはみなされません。しかし、車まで歩く時間は運動になるかもしれません。

これは、手首の動きがピンクの「ムーブ」リングに加算されるのに対し、Apple Watchでは心拍数が一定の閾値を超えた場合にのみ、緑の「エクササイズ」リングに分数が加算されるためです。その閾値はユーザーによって異なります（年齢や安静時の心拍数などによって異なります）。

Apple Watchはすべてのワークアウトを運動として扱うわけではない

そのため、ワークアウトを記録しても、エクササイズ リングに必ずしも同じ時間 (分) が加算されるわけではありません。

例えば、ワークアウトアプリで30分のウォーキングを記録した場合、エクササイズリングの目標が30分であっても、エクササイズリングを完了するには十分ではない可能性があります。問題は、ゆっくり歩くだけでは心拍数がそれほど上がらないため、エクササイズリングに時間を追加できない可能性があることです。

同様に、ジムでウェイトトレーニングをしている場合は、筋肉をかなり激しく動かしているかもしれません。しかし、セットの合間に座って休憩していると、Apple Watchが運動状態を認識できるほど心拍数が上昇しない可能性があります。

そのため、エクササイズリングはムーブリングよりも締めるのが少し難しい傾向があります。これは、エクササイズリングはアクティビティの量だけでなく質にも重点を置いているためです。

「その他のワークアウト」オプションを使えば、Apple Watchにワークアウトの分数を全て記録させることができます。これは、心拍数に関係なく、早歩き以上の運動をしていると想定しているからです。でも、ちょっとズルをしています。

1が3になった経緯：Apple Watchのアクティビティリングの簡単な歴史

なぜムーブリングとエクササイズリングが別々になっているのかを理解するために、少し歴史を振り返ってみましょう。今日のアクティビティリングの先駆けは、2012年にNike+ FuelBandと同時に発表されたNikeFuelです。当時、ジェイ・ブラニクはNikeの主要専門家兼コンサルタントでした。現在、彼はAppleのヘルステクノロジー部門のフィットネスディレクターを務めています。

したがって、NikeFuel リングと Apple の Activity リングの間に強い類似点があるのは驚くことではありません。

Apple WatchのMoveリングと同様に、NikeFuelリングは手首の動きで一日を通しての動きを計測するものでした。非常に基本的な機能でしたが、当時のNike+ FuelBandのハードウェアではそれが全てでした。

問題は、フィットネスが多面的な概念であるということです。単なる動きだけでは十分ではありません。内蔵心拍センサーや高性能プロセッサといったハードウェアの進歩により、Apple Watchは「スタンド」と「エクササイズ」という2つのリングを追加することで、さらに進化を遂げることができました。

筋力、柔軟性、協調性といったフィットネスの側面は、Appleの3リングモデルではまだカバーされていません。しかし、前モデルのシングルリングモデルからは大きな進歩と言えるでしょう。

なぜMoveリングだけがカスタマイズ可能なのでしょうか?

ムーブリングとエクササイズリングの大きな違いは、ムーブ目標のみがカスタマイズ可能であることです。エクササイズ目標は全員同じです。

以前のNikeFuelリングと同様に、Moveリングでも1日に消費したいカロリー数を設定できます。（Nikeは単位をカロリーではなく「Fuel」と呼んでいましたが、基本的には同じ意味です。）この柔軟性により、Moveリングはほぼすべての人に最適です。怠け者の人でも、オリンピック選手でも、自分にとって現実的なMove目標を設定できます。

パーソナライズされたMove目標のもう一つの優れた点は、Apple Watchのアクティビティ共有において、公平な競争環境が整うことです。ゴルフのハンディキャップのように、たとえフィットネスレベルが大きく異なっていても、友人や家族とMoveリングを競い合うことができます。

では、なぜAppleはエクササイズリングで同じ道を選ばなかったのでしょうか？なぜ私たち全員が同じように30分という固定の目標を持つのでしょうか？

エクササイズリングの目標は誰にとっても30分かもしれないが、それは同じという意味ではない。

体力レベルに関わらず、誰もが同じ運動目標を持つのは不公平に思えるかもしれません。もしそれが本当なら、確かに不公平でしょう。しかし、現実はそれほど単純ではありません。運動時間は全員で30分かもしれませんが、運動の強度は人それぞれです。これは、頻繁に運動することで体がその運動に適応するからです。

健康状態が改善するにつれて、心臓はより強く、より効率的に動きます。運動中に筋肉に必要な酸素を供給するために、心臓はそれほど速く鼓動する必要がなくなります。健康状態が改善するほど、同じ量の運動をしても心拍数の上昇は少なくなります。

Apple Watch は、運動中かどうかを判断するために心拍数の上昇を使用するため、非常に健康な人でも、エクササイズ リングに反映されるほど心拍数を上げるには、より多くの運動をしなければなりません。

つまり、体調が優れない場合は、早歩きは運動としてカウントされる可能性があります。しかし、体調が良ければ、心拍数がそれほど上がらないため、運動としてカウントされない可能性があります。そうなると、心拍数を十分に上げるためにジョギングやランニングが必要になるかもしれません。

しかし、なぜちょうど 30 分なのでしょうか?

Apple はエクササイズの目標時間を 30 分に設定した理由を具体的には説明していないが、おそらく世界保健機関が推奨する成人の身体活動レベルに基づいていると思われる。

WHOは、成人に対し、中程度の強度の運動を週に少なくとも150分、つまり1日あたり約21分行うことを推奨しています。さらなる健康効果を得るためには、WHOは週に300分、つまり1日あたり42分を目指すことを推奨しています。Appleは30分という目標を、WHOのガイドラインのちょうど中間に設定しました。

アクティビティリングの王者になるには、究極の目標を知る必要があります

Appleのアクティビティ目標は、実際には目的を達成するための手段に過ぎません。毎日一定量運動したり、30分間運動したりすることは、ほとんどの人がただ楽しむためだけに行っているわけではありません。健康を維持、あるいは増進するために行っているのです。

健康上のメリットを確実に得て、長期的にモチベーションを維持するためには、自分の個人的な目標を明確に把握することが不可欠です。「なぜこれらのリングを閉じることが重要なのか？」と自問してみてください。

もし体重を減らしたいなら、Moveリングは非常に重要です。このリングはカロリーで測定されるからです。ご存知の通り、体重を減らしたいならカロリー計算は重要です。

長く健康に生きたいなら、エクササイズリングは重要です。WHOのガイドラインによると、エクササイズの目標は、冠動脈性心疾患、高血圧、脳卒中、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、大腸がん、乳がん、うつ病などの疾患のリスクを軽減します。また、股関節骨折や脊椎骨折のリスクも軽減します。

ムーブリング vs. エクササイズリング：ピンクとグリーンは見た目以上に違う

Apple Watchのピンクと緑のアクティビティリングは似ているように見えるかもしれません。しかし、ご覧の通り、実際には全く異なります。

簡単に言えば、運動をしているときは、体を動かしていることになります。しかし、体を動かしているからといって、必ずしも運動しているわけではありません。運動としてカウントされるためには、心拍数を上げるような中程度の強度の活動である必要があります。

健康的な体重を維持し、早死のリスクを減らしたいなら、その両方を少しずつ実践する必要があります。Apple Watchのおかげで、それがこれまで以上に簡単になりました。

この投稿はもともと、Apple Watch のアクティビティリングについて 2018 年 7 月 12 日に公開されました。情報を更新しました。