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AppleのVO2 _Max （最大酸素摂取量）指標は、限界まで自分を追い込んだ時の心肺機能を測定します。しかし、これまでは本格的なフィットネス愛好家にしか役に立ちませんでした。Appleがこれをヘルスケアアプリの中にしまい込み、ほとんどのユーザーが見つけられなかったのも無理はありません。

しかし、Appleが月曜日にリリースしたwatchOS 7.2とiOS 14.3は、その状況を大きく変えました。これらのアップデートでは、VO2max_の 指標が「カーディオフィットネス」に改名されました。これにより、低い範囲を検知し、数値が低すぎる場合にアラートを送信できるようになりました。これは、Apple Watchから提供される、命を救う可能性のある健康に関する一連の通知の最新版となります。

この重要な新機能のメリットを享受するために知っておく必要のあるすべての情報をここに示します。

_{カーディオフィットネスとVO2max}の違いは何ですか?

_{AppleがVO2max}を「Cardio Fitness（カーディオフィットネス）」と改名したのは奇妙です。なぜなら、これらの用語は全く異なる意味を持つからです。VO2max_は 、激しい運動に必要な酸素を肺に吸い込む量を表す指標です。一方、Cardioは心臓そのものを指します。

ヘルスケア アプリのサポート記事では、Cardio Fitness は「cardiorespiratory fitness」の略であると説明されており、cardiorespiratory は心臓と呼吸を意味するため、これは非常に理にかなっています。

_{この測定基準自体はもはや VO 2}  maxと呼ばれていませんが、ヘルスケア アプリでは、カーディオフィットネスの測定単位としてこの用語が引き続き使用されています。

_VO2maxとはどういう意味ですか?

_{VO 2}  maxの「V」は体積、「O ₂」は酸素分子を表します。これは1分間に呼吸する酸素の量、つまりリットル/分（L/分）で測定されます。しかし、Appleはもう少し複雑な単位「mL/(kg·分)」を使用しています。これは、体重1kgあたり1分間に酸素をミリリットル摂取することを意味します。体重の大きい人は、体を動かすためにより多くの酸素を必要とします。体重を考慮することで、この統計値を異なるユーザー間で比較しやすくなります。

_VO2  maxの「max」は、体が利用できる酸素の最大量を意味します。そのため、通常は激しい運動をしているときに測定されます。

Apple Watch はどのようにして VO2 max を測定するのでしょう_か?

_{Apple Watch は watchOS 4 以降、 VO2}  maxを測定しています。ただし、常に 2 つの重要な制限がありました。

1. あくまでも推定値です。VO2 Maxを 
   テストする唯一の真の方法は、文字通り肺に出入りする酸素の量を測定する特殊な機械に接続されたマスクを装着し、最大限の運動レベルでワークアウトを行うことです。この機器は高価で扱いにくいです。また、激しい運動は心臓の弱い人には向いていません。そこでApple Watchは異なるアプローチを採用し、運動中の心拍数データと手首の動きを使ってVO2 Maxを予測します。 この方法を使用するには、少なくとも20分間の激しいウォーキングまたはランニングワークアウトを記録する必要があります。
2. _VO2  Max の下限値には対応していません。watchOS
   7.1以前では、VO2 _Max は上限値の範囲内でのみ表示されていました。これはフィットネス愛好家にとっては便利でしたが、そうでない人にとっては必ずしも便利ではありませんでした。ヘルスケアアプリでVO2 Maxの統計情報が表示されない場合は_、 これが原因かもしれません。（あるいは、20分間の十分に激しいウォーキングやランニングのワークアウトを記録していない可能性もあります。）

watchOS 7.2 の新機能は何ですか?

watchOS 7.2 の新しい Cardio Fitness 機能では、以下の導入によりすべてが変わります。

1. _VO2  Maxの下限値をサポートVO2 
   Maxの推定値 を確認するために、もはや超フィットネスレベルである必要はありません。20分間の激しいウォーキングまたはランニングワークアウトを記録していれば、誰でも結果を表示できるようになりました。
2. 有酸素運動フィットネスレベル
   iPhoneのヘルスケアアプリでは、年齢と性別ごとに、あなたの有酸素運動フィットネスレベルを平均と比較できるようになりました。結果は「高」「平均以上」「平均以下」「低」の4つのレベルでフィルタリングできます。
3. 低カーディオフィットネス通知 VO2  Maxが低レベルに低下した
   場合にApple Watchでアラートを受信するように選択できるようになりました

低カーディオフィットネスとはどういう意味ですか?

アップルの最高執行責任者ジェフ・ウィリアムズ氏は9月にこれらの新機能を発表した際、VO2 maxを「健康状態全体の強力な予測指標」と呼ん_だ 。

アメリカ心臓協会は、「心肺機能の低さは、心血管疾患、全死因死亡率、およびさまざまながんによる死亡率の高リスクと関連している」ため、定期的に検査することを推奨しています。

有酸素運動能力が低いという警告が出ても、慌てる必要はありません。年齢とともに低下する傾向があり、体力レベルによっても変化します。単に運動量を増やす必要があることを示しているだけかもしれませんが、念のため医師に診てもらうことをお勧めします。

低心拍フィットネス通知の設定方法

低カーディオフィットネス警告を有効にするには、iPhoneでWatchアプリを開き、 「通知」>「心臓」に移動します。次に、「ヘルスケア」で「カーディオフィットネスレベルを設定」をタップします。性別、生年月日、体重、身長をまだ入力していない場合は、入力を求められます。また、特定の心臓病薬を服用している場合は、その旨も入力する必要があります。すべて入力すると、低カーディオフィットネス通知をオンにするオプションが表示されます。レベルが低いままの場合、4ヶ月ごとに通知が届きます。

_VO2  Maxを向上させる方法

フィットネスの多くの側面と同様に、VO2 _Max は主に遺伝と年齢によって決まりますが、トレーニングによって向上させることは可能です。VO2 Maxは最大運動時の酸素消費量を表す指標であるため、この種のトレーニングにはHIITのような激しい運動が必要です。詳しくは、VO2 Maxトレーニングに関する私の記事をご覧_ください 。

しばらく運動をしていなかったり、激しい運動に慣れていない場合は、新しいフィットネス プログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。

Appleのスマートウォッチはますますスマートに

発売以来、クパティーノは毎年スマートウォッチをアップデートし、新たな健康指標や警告機能を追加しました。Apple Watchは、より健康的な生活を送るための、ますます欠かせないパートナーとなっています。

低心拍フィットネス通知などの機能の素晴らしい点は、新しいApple Watchを購入することなく、その恩恵を享受できることです。これは、すべての（対応）Apple Watchユーザー向けの無料ソフトウェアアップデートです。

まだ行っていない場合は、今すぐ Cardio Fitness をチェックして、通知が有効になっていることを確認してください。