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自分の健康状態を本当に知りたいですか？Apple Watchには、確認できる有益な指標が豊富に用意されています。あまりにも多すぎて、ワークアウトアプリにはすべてを表示するスペースがありません。その代わりに、これらの重要なデータの多くはiPhoneのヘルスケアアプリに埋もれています。

最も興味深い指標の一つはVO2Maxです_。これは基本的に、有酸素運動能力を測る究極のテストです。持久力スポーツに興味があるなら、VO2Max_はぜひチェックしておきたい指標です。

_{Apple Watch のVO2} Maxについて知っておくべきすべてのことをまとめたクイック ガイドをご紹介します。VO2 Max とは何か、どのように使用するのか、そしてどのようにそれを向上させるのかについて説明します。

_VO2maxとは何ですか?

VO2 max_は、呼吸によって肺に取り込まれた酸素の量を測定したもので、その後血流によって筋肉に運ばれ、運動中にエネルギーに変換されます。

_VO2 Maxの「V」は酸素量（Volume）を表します。これは1分間に呼吸する酸素の量（リットル/分、L/min）で測定されます。しかし、Appleはもう少し複雑な単位「mL/(kg·min)」を使用しています。これは、体重1kgあたり1分間に呼吸する酸素の量をミリリットルで表したものです。このように体重を考慮することで、体重の大きい人は体重の小さい人よりも多くの酸素を消費する可能性があるため、異なる人の間でもこの数値を比較しやすくなります。

_VO2 maxの「max」は、最大限の努力レベルで運動しているとき、つまり文字通り全力を尽くしているときに測定を行う必要があることを意味します。

_VO2maxが興味深いのはなぜですか?

持久力スポーツで優れた成績を収める鍵は、長時間にわたって高い強度の運動を継続できる能力です。数ヤードを速く走るのは確かに良いことですが、マラソンのトレーニングにはあまり役に立ちません。

最速ペースを長時間維持できない理由は、運動強度に応じて体が異なるエネルギーシステムを使用しているためです。ウォーキングやスロージョギングなどの低強度運動は、有酸素エネルギーシステムに依存するため、長時間維持しやすいです。つまり、運動中に呼吸する酸素がエネルギー源として主に利用されるのです。

しかし、運動強度を上げていくと（例えば、より速く走るなど）、筋肉に十分な酸素を素早く取り込むことができなくなり、エネルギー源として利用できなくなります。そこで無酸素性エネルギーシステムが作動します。これは、筋肉に蓄えられた燃料を使って有酸素性エネルギーシステムから得られるエネルギーを補う、いわばバックアップシステムのようなもので、運動を継続できるようにします。

問題は、無酸素性エネルギーシステムは、短時間しか使えず、すぐに枯渇してしまうことです。そして、老廃物でシステムが過負荷になり、筋肉が燃えているような感覚に陥ります。そうなると、トレーニングのペースを落とすか、中止せざるを得なくなります。

トレーニングによって、有酸素性エネルギーシステムを改善し、効率を高めることができます。この改善こそがVO2max _{（最大酸素摂取量）}の指標です。VO2maxの上昇は、有酸素能力の向上を示しています。つまり、無酸素性エネルギーシステムに頼ることなく、より長く、よりハードなトレーニングができるということです。

Apple Watch が「予測 VO2 max」を使用するのはなぜ_ですか?

_VO2 Maxを正確に測定するには、フェイスマスクを着用する必要があります。これは、肺にどれだけの酸素が出入りしているかを正確に知る唯一の方法です。

Apple Watchは顔ではなく手首に装着するため、これは不可能です。そこでApple Watchは代わりに「予測VO2max」という指標を提供します。これは、_運動中の心拍数の変化に基づいて算出される推定値です。

VO2 max_の予測は正確ですか?

_{心拍数とVO2} Maxの関係は明確ではなく、個人差があります。そのため、Appleが予測するVO2 _Maxは必ずしも正確ではない可能性があります。また、この推定値はApple Watchの心拍センサーの性能にも左右されます。確かに正確ではありますが、絶対的なものではありません。

精度を向上させる 1 つの方法は、時計を Polar H10 などの Bluetooth 胸部心拍数センサーに接続することです。

ヘルスケアアプリでVO2 Maxを確認_する

_{Apple WatchはVO2} Maxを記録しますが、現時点ではApple Watch本体で確認することはできません。統計情報を確認するには、iPhoneのヘルスケアアプリを使用する必要があります。「ヘルスケアデータ」＞「アクティビティ」と進み、下にスクロールして見つけてください。今月の_VO2 Maxデータがある場合は、大きなオレンジ色のボックスで強調表示されます。VO2 Maxデータがない場合は、リストの一番下、「記録データなし」の下に隠れています。

ヘルスケア アプリに VO2 Max データ_がないのはなぜですか?

_{ヘルスケアアプリでVO2} Maxの測定値が表示されない場合は、Apple Watchで適切な種類のワークアウトをまだ記録していないことが原因である可能性があります。Apple Watchで推定_VO2 Maxを算出できるワークアウトは、屋外ウォーキングと屋外ランニングの2種類のみです。

VO2 Max_は最大運動量に関係しています。そのため、数値を得るにはかなり激しい運動を記録する必要があります。そして、少なくとも20分間はそれを維持する必要があります。

_VO2 Maxを向上させる方法

VO2 Max_は、遺伝的素質とフィットネスレベルの組み合わせによって決まります。一流の持久力アスリートは、私たち一般人が到底太刀打ちできないほどの優れた遺伝子に恵まれています。しかし、トレーニングによってVO2 Maxを高めることは可能_です。

_{一般的なVO2} Maxレベルと比べて自分のレベルがどの程度なのか知りたい方は、こちらの表をご覧ください。ただし、正常値は人によって異なるため、他の人と比較するのではなく、自分のデータに注目して進捗状況を確認することをお勧めします。

_VO2 Maxを鍛えるには、無酸素性閾値に達するのに十分な強度のワークアウトを行う必要があります。これは、有酸素性エネルギーシステムだけではワークアウトを継続できなくなるポイントです。閾値に近づくと、息切れを感じ始め、筋肉に焼けるような感覚が生まれます。

週に1回、20分間の高強度屋外ランニングを記録すると、VO2 Max（最大酸素摂取量）の向上に役立ちます_{。また、予測されるVO2} Maxを定期的に記録できるようになります。

あるいは、HIITワークアウトを試してみるのも良いでしょう。高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短時間の激しい運動と休憩を組み合わせたトレーニングで、私のヒルリピートワークアウトのように効果的です。

本当にフィットネスを最大限に高めたいですか?

このような高強度のトレーニングを行う際は、特に慣れていない場合は注意してください。身体に負荷をかける運動レベルを急激に変化させると、怪我をする可能性があります。ご不安な場合は、まず医師にご相談ください。

_VO2 Max予測機能は、Apple Watchのフィットネス指標の充実に加わった、非常に興味深く、嬉しい機能です。マラソンやトライアスロンのトレーニングをしている方は、ぜひチェックしてみてください。